góra dół

[...] no cóż...w końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym SIŁKA: 3-4 x w tygodniu, bo planuję ćwiczyć co drugi dzien. postawilam na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na razie, ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę) LOWER BODY 1 1. MC SUMO 4x15 [...]

[...] na zajęcia, bo po pierwsze, są zbyt drogie, a po drugie, często w tym czasie musze sie zajmować dziewczynkami. natomiast siłowo ćwicze 4x razy w tygodniu w podziale góra/dół, już nie zaniedbuję mobilizacji i rozciągania i olałam poranne kardio. tzn robię sporadycznie, wolę w dni, wktórych trenuje górę zrobić interwały. chociaż, nie do [...]

[...] podstawowych ćwiczeń.) -------- FILMY -------- 1. MC: http://www.youtube.com/watch?v=P5a6c8pPFjI 2. Wiosło (wiem, że muszę bardziej usztywniać tułów, żeby się nie kiwał góra dół.): http://www.youtube.com/watch?v=D9p3b3Zb_Fo http://www.youtube.com/watch?v=y1Z586vDHgU -------- DIETA -------- Dziś sporo jedzenia. Poza wypiską wpadł duży zestaw [...]

[...] - 12 x 17kg - 12 x 17kg (Zero mocy w bicu po plecach. Pompa i pieczenie.) 6. Biceps hantlem młotkowo: - 12p x 7kg x 4 serie (Zeros siły, do kitu.) 7. Przedramię (na zmianę góra/dół i ze szrugsem, ~30s przerwy): - podchwyt - 12p x 17kg x 4 serie - nachwyt - 12p x 12kg x 4 serie (Pompa.) 8. Szrugs na maszynie: - 15p x 60kg x 4 serie Zmieniony [...]

To ja bym został nadal przy takim podziale tylko zmodyfikował trening. Push pull lub góra dół świetnie się nadają na 4 dni treningowe.

Kokosiku wiem ze czasem nie warto sie odzywac bo szkoda nerwow i czasu. Mam przyjaciolke - 33 lata,ktora chce schudnac ale no wlasnie ... tu zaczyna sie cala lista przyczyn dlaczego nie moze stosowac diety ( brak czasu bo to dom, dziecko, praca). Cwiczyc tez nie moze bo ja kregoslup boli. Lepiej wiec bylo stosowac Dukana albo kupic sobie Allew ( [...]

luni azzi dzieki, mam zamiar poprbowac w niedziele. Jutro zabieram sie za robienie pierogow tradycyjnych dla gosci ( beda w sobote) i juz zrobie dla malza na wigilie i zamroze.Boje sie ze przed swietami bym ulegla na kilka w czasie robienia a jak juz beda gotowe to i pokusa mniejsza ;-) Trening z wczoraj: -- rano zrobilam w ramach rozruchu 30 [...]

Trening: --machanie nogami 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w [...]

Owieczko ja tez niecierpie sie niewysypiac bo pozniej nie moge sie zwlec z lozka @@-) mysle ze to jakies podswiadome poddenerwowanie, ale czego dokladnie dotyczy to nie wiem i znow pewnie kortyzon mam wysoki trening z wczoraj: -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku 4 -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - [...]

ziuta jakbym miala takie cialo jak Twoje to tez bym lubila przymierzalnie :-)) ba pewnie bym sobie duze lustro kupila trening z wczoraj: -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za [...]

[...] się wczoraj pożalić ( ;-) ) , wczoraj na tym pilatesie całym to instruktorka zrobiła całą sekwencję: plank klasyczny, przejście do "chodzonego" ... przejscie do tego " góra dół" i coś jak mountain climber tylko że baaaardzo powoli ( sciąganie kolana do klatki w podporze ) ... nie wiem czemu przy planku to mi serce wali jakby chciało [...]

wczoraj dzien jednym slowem nieudany %-) Mialam niezapowiedziana wizyte kulezanki. Oczywiscie milo bylo sie spotkac i pogadac, ale calkiem rozwalilo to moj dzienny plan. Nie zrobilam wiec treningu silowego nuk a machanie i GPP. Kulezanka przyniosla ciacho marcepanowe z lukrem i platkami migdalowymi ( jak za ciastami nie przepadam to to akurat [...]

kocie to moze dzis wpadniesz na kawke ;-) 19.02 (wtorek) Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x25 - wymach prosta gora dol 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x25 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w [...]

27.02 (środa) Moulin rouge z obciaznikiem na nogach 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - [...]

luni a to dlaczego sie mnie boisz :-( sobota, niedziela dni beztreningowe ze wzgledu na @ a wczoraj mialam histeroskopie i tak sie fatalnie po niej czulam ze tez nici z treningu :-( dzis: Moulin rouge z obciaznikiem na nogach 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach [...]

[...] w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany , hantle 7kg , 9kg , 12kg , 17kg , 22kg , ławka z możliwością regulacji góra/dół , drążek , obciążenie 140kg. Dieta : nisko węglowodanowa aktualnie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : tylko białko do uzupełnienia , omega 3 , [...]

---------------------------------------------------------------- 15.12.2014 Kettle by powerworkout 1. Góra-dół w plank position 2. Supermenki 3. Swing oburącz 16kg 4. Snatch 12kg Drabina powtórzeń: 10-10-10-10, 9-9-9-9, do 5-5-5-5 ----------------------------------------------------------------

Gluteus medius ! Zapamietam to chyba do konca zycia. To jest miesien ktory potrafi mnie obudzic w nocy, potrafi bolec nawet rano - chyba jedyny, ktory nie poddaje sie prawom regeneracji ;) To diabelstwo tez mozna i powinno sie jakos rozwalkowac, rozbic, sam nie wiem, przyprawia mnie o rozpacz czarna niekiedy.. Co to jest gora - dol w Plank ? Z [...]

[...] "pięknych " ruchów i dowiedziałem się jak wygląda ból łokci.Wole sobie pukać sztangą w klatę i mieć radochę z trenowania bez bólu łokci. Ale jak ktoś zrobi zawody z akcentem góra - dół pewnie wystartuję lecz trenować specjalnie do tego ruchu nie będę. Dzisiaj pompki na poręczach zgodnie z planem. Film nagrany męczyliśmy po 100x na zmianę z iti(to [...]

No i takie nagranie spikera jest namiastką bycia na zawodach.. NAMIASTKĄ. Zrobiłem to po to, żeby móc się sprawdzić. Żadne to kombinowanie, czy rozwalenie systemu :-) Jakby było ustalone że np co 2 sekundy jest góra/dół, to sprawdziłbym się przy timerze. Liczenie spikera dodaje nieco emocji - nie wiadomo jak policzy !!